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    近来，洪宁越来越感觉到：脑子不是自己的了。看着老师边板书边讲解，自己会因老师手指的动作而浮想联翩，神游天外；自习时，一边诵记，不知什么时候脑子就不知道想什么去了；还有，感觉这阵子自己特别容易受外界的干扰，无论学习或考试，同学的一声咳嗽或老师小声辅导其他同学，都会让自己无法守住心神，继续做自己的事。很多次地告诉自己“一定要集中注意力，否则后果会很严重”，可是完全不见效，好像自己的思想在受别人的控制一样，自己这是怎么了？
　　有没有什么办法可以帮助洪宁呢？我们先不妨轻松一下，做一个小测试。
　　1．为走神所困，你曾尝试怎么做
　　A．没办法啊，感觉身不由己，被牵着牛鼻子了
　　B．感觉对我的影响不是太大，自己还能抗得了
　　C．和同学聊过，虽然得到一些法子和安慰，但没什么明显作用
　　D．向心理老师请教过，正在坚持懈地尝试，感觉还可以
　　2．如果走神这件事情发生在你身上，你会怎么看待它
　　A．我相信，只要多想办法，自己的注意力水平就能提高
　　B．我不把走神当成负担，但我也在密切关注自己的注意力情况
　　C．走神是一种正常的生理现象，不必大惊小怪，顺其自然好了
　　D．我绝不能容忍自己上课走神，一会也不行
　　3．考试时，你正在做一道有难度的题目，考场里突然发出了声响，比如同学拖凳子的声音、咳嗽的声音等，会给你造成什么样的影响
　　A．心情大乱，再没心思专心做题了
　　B．真烦人，完了，这道题肯定没戏了
　　C．很快地调整好自己的状态，相信自己能把干扰降到最低程度
　　D．平时经历过，也训练过，小菜一碟，算不了什么
　　4．在身体不舒服的时候学习，你感觉注意力水平有什么变化
　　A．身体是革命的本钱，而革命成功会促使我身心更健全
　　B．虽然学习效率低，但我不去想它，把注意力放在学习上，效率也算可以接受
　　C．让我更加留恋以往那些身体好的时间，被自己虚度了，后悔啊
　　D．感觉身体很难受，一点学习的欲望也没有
　　5．考试时，你是否关注过别人答题的快慢
　　A．是的，看到别人一直在刷刷地写，我就心慌
　　B．答得快就意味着考得好
　　C．我主要是想看看多数同学答得怎么样了，以确定自己的答题速度
　　D．我会眼不离考卷，一门心思做自己的事情
　　6．考试时，脑海中突然出现一些与所考学科无关的想法，你怎么办
　　A．心里对自己大说，我要全力以赴做题
　　B．把事情写在纸上，考试完后再好好想清楚
　　C．顺其自然，一边想事，一边做题
　　D．一定把念头继续进行下去，把事情想彻底，否则自己会不安心答题
　　7．你认为自己的注意力水平在逐步提高吗
　　A．没怎么想这个事
　　B．没经过特意训练，也许没什么变化
　　C．虽然尝试过一些办法，但感觉收效不大
　　D．注意力水平会受到一些因素的影响而出现起伏，但经过练习，相信会不断提高
　　8．父母在外边看电视，自己在屋里写作业。听到从门缝传来电视里的声音，你心动吗
　　A．丝毫影响不到我，孰轻孰重我还是掂量得很清楚
　　B．一心不可二用，忍痛割爱，告诉父母把声音调到最小
　　C．抓紧时间完成作业，然后立刻出去看电视
　　D．耳朵积极捕捉电视的声音，眼睛和手忙乎作业，两不误
　　9．多数人都有这样的经历：背诵的时候比较容易走神。你是怎么解决这个问题的
　　A．暂时不背了，换一项学习内容和任务
　　B．从默诵改为小声背诵
　　C．边背诵边用手点着字，卡壳后再打开书看
　　D．一边想着词句表达的情景，一边默写，实在不行再重来
　　10．考试过程中，总会有考生提前交卷。正在凝神思考、全力答卷的你会怎样
　　A．适合自己的才是最好的，继续按照自己的既定计划和节奏答题
　　B．考试比的不是答题速度，正确率更重要
　　C．环顾四周看看，还有多少人没交卷
　　D．坏了，别人都答完了吗，我是不是落在最后了？
　　11．你曾为上课学习做了哪些准备工作
　　A．出去活动一下，马上回来准备下节课的学习用品
　　B．看看手边的小纸条，提醒自己这节课上物理，是自己的薄弱学科，要加倍集中注意力
　　C．提前预习，让自己上课听讲有针对性
　　D．准备好笔记本，上课记录重点内容及老师补充的知识
　　12．你想过，限时完成作业有什么益处吗
　　A．能让自己有一定的紧张感和压力，让自己更集中精力、高效
　　B．让自己作业做得好一些
　　C．让自己有更多的休息时间
　　D．省些时间干点别的事
　　13．考前复习阶段，学习强度会不由自主地加大。一旦身体过于劳累，更容易走神，你怎么做
　　A．没办法，多用点时间，就可能取得好一点成绩
　　B．时间是成绩的保证，同学面前我正常学习，晚上回去得多学会儿
　　C．谁都得承认，比平时多用点时间是必需的
　　D．不管别人怎么加班加点，我是该学习时学习，该玩时玩

　　来统计一下你的得分吧——
　　看看有什么结果？

序号	得分	序号	得分
1	A．1 B．2 C．3 D.4	8	A．4 B．3 C．2 D.1
2	A．4 B．3 C．2 D.1	9	A．1 B．2 C．3 D.4
3	A．1 B．2 C．3 D.4	10	A．4 B．3 C．2 D.1
4	A．4 B．3 C．2 D.1	11	A．1 B．2 C．3 D.4
5	A．1 B．2 C．3 D.4	12	A．4 B．3 C．2 D.1
6	A．4 B．3 C．2 D.1	13	A．1 B．2 C．3 D.4
7	A．1 B．2 C．3 D.4	总分

 
 
 
 
 
 

　　9—52分  船长级
　　有超强的洞察力，对所承担的任务保持清醒的认识，积极有效地调整自己的注意力状态，争取投入与产出最大的性价比。
　　27—38分  大副级
　　对注意力的特性有比较高水平的认识，不会轻易接受他人一些消极的暗示，但在控制力、灵活性上稍欠火候；如果能适当增强主动性，加以训练，你完全可以从大副升级为船长。
　　14—26分  二副级
　　船长和大副的副手好做，但如果甘心做注意力的“奴隶”，一味受注意力的驱使，那你恐怕真的永远只是个扶不起的阿斗了。
　　0—13分  水手级
　　你要做的，就是尽快从一个无心人成为一个有心人。一步一个台阶，你会逐渐走得更高，看得更远、更清楚。
　　做完测试，你是否从每道题的四个选项中受到一些启发呢？
　　1．存在即合理，让注意力歇歇脚
　　很多学习刻苦、积极上进的学生，被上课走神困扰。但是走神并不是我们所说的“害人精”。其实，走神是一种正常的生理现象。通常每节课上，每个人都会不自觉地走神5分钟左右。但如果过分在乎走神，在这个问题上花太多的精力和脑力，就会加重自己的精神负担，可能走神更厉害。如果你不去想它，反倒不容易走神。
　　2．双管齐下，为注意力保驾护航
　　（1）注意休息
　　集中注意力是件耗费体力的事情，而人的精力是有限的。身心疲惫的时候注意力容易涣散，所以生活要有规律，按时作息，保持充足的体力。
　　（2）珍惜课堂45分钟
　　由于对课堂45分钟重视不够，自以为课后自己看书同样也能解决老师所讲的问题，这样的错误想法导致不少同学听课散漫，稍有风吹草动就松懈下来。所以，我们要从认识上和失败中重视宝贵的课堂学习时间，不给自己退路。
　　3．增强学习目的性，给注意力插上飞翔的翅膀
　　合理的学习方法有助于改善你的注意力水平。你可以带着问题听课；在哪门课上走神，就专门预习哪门课；经预习后，带着问题有目的地组织自己的智力活动。比如，有的问题在预习中没搞懂，就应该加倍注意；有的问题书上并没有，而是老师补充的，要认真听，然后简要记在本子上……这样有目的地听课就不容易走神。
　　4．坚持训练，雕虫小技起大作用
　　如果你上课走神确实厉害，可以考虑用以下一些方法：
　　(1)写一些提醒自己集中精力的警句格言，放在随时可见的地方，看到它，就会拦住自己要跑的神儿。
　　(2)平时做作业像考试一样认真，考试就像做作业一样轻松。想象学习是在参加大赛，你就会有足够的紧张度，注意力也就集中了。
　　(3)如果你在默念或默想时最容易出现走神，就加上一些外部活动，比如听讲时以笔点字，背诵时加上一点手势等。这时，即使出现一些干扰也能排除。
　　(4)学习时，手、眼、口、脑全部调动起来，可帮助你提高学习效率，增强记忆力。
　　(5)上课前给自己打气，让自己感到信心百倍，能比以往做得更好。这样，慢慢你就会好起来。